かしこく食べて、あなたの運動を最大限に活用！

ステップ２　運動中

考え方・・・・

楽に動き続けられる方法を知ろう。

●脱水を防ぐと同時に身体への負担を軽減する。

⇒汗で失われる成分と動いて消費させるエネルギーを補給する。

重点栄養素・・・・

１・水分＆ミネラル

汗で失われる「ミネラル」はナトリウム、カリウム、亜鉛、鉄など。

●補給のポイント

○栄養素はドリンクなどでまとめて摂るのが便利

○糖質の濃度が高いと、水分の吸収や発汗機能の妨げになるので注意。

○一気に水分を取ると吸収が悪くなるので、少量をこまめに補給する。

２・糖質

動くエネルギーによる「糖質」

●補給のポイント

激しい運動長時間の運動では、途中で果物などの糖質の多い食品を摂ってもよい。

上手なウォーキングのコツ

運動は姿勢が大切。正しい姿勢で行うことで、筋肉や関節に負担がかからず、身体が動きやすくなるのです。

１・下を見すぎず、少し前を見る。

２・あごを引く。

３・肩の力を抜く。

４・肘を軽く曲げて前後に振る。

５・背筋を伸ばす。

６・通常より少し広い歩幅を意識する。

是非試してみませんか？